Kolagenové doplňky – jak vybrat ten správný?
Kolagenové doplňky zaplavily trh a každý slibuje zázraky – krásnou pleť, zdravé klouby, silné vlasy. Ale není kolagen jako kolagen. Pokud se nechceš nechat nachytat líbivým obalem, je dobré vědět, na co se při výběru opravdu zaměřit. Kvalita doplňku totiž rozhoduje o tom, jestli tělo kolagen skutečně využije – nebo projde bez efektu.
🧬 1. Typ kolagenu – na co se zaměřit
Většina doplňků obsahuje kolagen typu I, někdy ve směsi s typem III. Ty jsou ideální pro podporu pokožky, kostí, vlasů a nehtů. Pokud hledáš pomoc při bolesti kloubů nebo chrupavek, vybírej produkty s kolagenem typu II – ten se nejčastěji získává z kuřecí chrupavky.
💡 Tip: Někteří výrobci uvádějí jen „kolagen“ bez specifikace typu. V takovém případě se neboj zeptat nebo raději zvol jiný, transparentní produkt.
🧪 2. Hydrolyzovaný vs. nativní kolagen
Pro lepší vstřebatelnost by měl být kolagen hydrolyzovaný – tedy rozštěpený na menší peptidy. Tělo ho díky tomu snáz absorbuje a využije jako stavební materiál. Nativní (neštěpený) kolagen má větší molekuly a hodí se spíš pro imunologické účinky (např. u artrózy), ale ne jako běžný kosmetický nebo výživový doplněk.
Hydrolyzovaný kolagen se někdy označuje jako kolagenové peptidy nebo „collagen hydrolysate“.
🐄 3. Původ kolagenu – mořský, hovězí nebo vepřový?
- Mořský kolagen (z ryb) je lehce vstřebatelný, ideální pro krásu, ale bývá dražší.
- Hovězí kolagen je univerzální, často typ I a III, vhodný pro pokožku i kosti.
- Vepřový kolagen se používá méně často, má podobné účinky jako hovězí.
💡 Pozor na alergie: Pokud máš alergii na ryby nebo vnitřnosti, vybírej s opatrností. Pro vegetariány a vegany pravý kolagen neexistuje – lze ale užívat směsi, které jeho tvorbu podporují.
🍋 4. Co by měl doplněk obsahovat navíc?
Samotný kolagen nestačí. Aby se efektivně vstřebal a tělo ho využilo, měl by být doplněn o:
- Vitamín C – klíčový pro tvorbu kolagenu
- Zinek a měď – podílí se na regeneraci tkání
- Kyselinu hyaluronovou – hydratuje a zvyšuje pružnost
- MSM nebo glukosamin – vhodné při kloubních potížích
Naopak pozor na umělá sladidla, aromata a barviva. Čisté složení je vždy lepší volba.
📄 5. Certifikace a transparentnost
Důvěryhodný výrobce se nebojí zveřejnit laboratorní analýzu, původ surovin a přesné složení. Hledej certifikáty jako ISO, GMP, HACCP, případně označení o testování na těžké kovy a mikrobiologickou nezávadnost.
Vyplatí se také sledovat, zda má doplněk registrovaného dovozce do EU a čitelné etikety v češtině – bez toho může jít o neoficiální dovoz s nejasným složením.
📦 6. Forma kolagenu – kapsle, prášek nebo nápoj?
Z pohledu účinnosti není mezi formami zásadní rozdíl – záleží hlavně na pohodlí. Prášek lze dobře dávkovat a často neobsahuje příměsi. Kapsle jsou praktické na cestování, ale někdy vyžadují velké množství tablet denně. Hotové drinky jsou moderní, ale často obsahují sladidla a bývají dražší.
💡 Pokud nemáš rád chuť kolagenu, hledej produkty s neutrální nebo citronovou příchutí.
✅ Shrnutí
Vybrat kvalitní kolagenový doplněk není jen o značce nebo ceně. Důležité je složení, typ kolagenu, forma a podpora vstřebávání. Zaměř se na čistotu, transparentnost a kombinaci s aktivními látkami jako je vitamín C. A hlavně – buď trpělivý. Efekt kolagenu se dostavuje pomalu, ale trvale.
