Vědecké studie o kolagenu: co říká výzkum?
Kolagen je v posledních letech doslova hitem – objevuje se v kosmetice, doplňcích stravy i sportovní výživě. Ale co na jeho účinky říká věda? Nejde jen o marketing? Dobrá zpráva je, že za poslední dekádu se objevilo hned několik kvalitních studií, které potvrzují, že kolagen může mít měřitelný efekt – pokud se používá správně a dlouhodobě.
👩⚕️ Kolagen a zdraví pokožky
Jedna z nejcitovanějších studií, publikovaná v roce 2014 v časopise Skin Pharmacology and Physiology, sledovala ženy ve věku 35–55 let, které užívaly 2,5 g hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 8 týdnů. Výsledkem bylo významné zlepšení elasticity, hydratace a hladkosti pleti, zejména u starších účastnic.
Další studie z roku 2019 navázala podobným způsobem a ukázala, že účinek může být ještě větší, pokud je kolagen kombinován s vitamínem C a kyselinou hyaluronovou.
🦴 Kolagen a zdraví kostí a kloubů
V randomizované studii z roku 2018 užívali starší muži a ženy 5 g kolagenu typu I denně. Po 12 měsících došlo ke zvýšení kostní minerální denzity, zejména u jedinců s osteopenií. Autoři došli k závěru, že kolagen může pomoci zpomalit úbytek kostní hmoty u starších lidí.
U kloubů se zaměřujeme hlavně na kolagen typu II. Ve studii z roku 2009 bylo prokázáno, že u lidí s artrózou kolagen typu II snižuje bolest a zlepšuje pohyblivost, často už po 90 dnech užívání.
🏋️ Kolagen a sportovní výkonnost
Sportovci často trpí přetížením šlach a kloubů. Několik menších studií sledovalo vliv kolagenových peptidů na regeneraci. V jedné z nich, provedené na sportovcích s bolestí kolen, došlo po 24 týdnech užívání 10 g kolagenu denně ke zřetelnému snížení bolestivosti a zlepšení pohyblivosti.
Navíc se objevují náznaky, že kolagen může podpořit i svalovou regeneraci a obnovu šlach, zejména pokud je podáván v kombinaci s fyzickou aktivitou a vitamínem C.
📊 Kolik kolagenu je potřeba?
Studie se shodují na rozmezí mezi 2,5 až 10 gramy hydrolyzovaného kolagenu denně, podle cíle (pleť vs. klouby vs. sport). Účinky se objevují obvykle po 6–12 týdnech pravidelného užívání. Důležité je užívat kolagen konzistentně a doplnit ho o další látky – hlavně vitamín C.
⚠️ Omezení studií
I když výsledky vypadají slibně, je potřeba dodat, že většina studií:
- má relativně malý počet účastníků
- je často sponzorována výrobci kolagenu
- sleduje krátkodobý efekt (několik týdnů až měsíců)
Přesto se ukazuje, že kolagen má reálný fyziologický dopad – zejména pokud se kombinuje s dalšími výživovými návyky a správným životním stylem.
✅ Shrnutí
Vědecké studie dávají kolagenu zelenou. Nejedná se o placebo – ale ani o zázrak přes noc. Účinky jsou měřitelné, ale závislé na kvalitě doplňku, dávkování a trpělivosti. Pokud tě zajímá zdraví pokožky, kloubů nebo kostí, kolagen je vědecky podložená volba.
